Hoe jij een gezond(er) voedingspatroon kan ontwikkelen

Fruit

Gezond leven; de een is er heel erg bewust mee bezig en de ander waarschijnlijk totaal niet. Volgens de richtlijnen leef je gezond als je eet volgens de schijf van vijf van het voedingscentrum, iedere dag minimaal 30 minuten beweegt, nauwelijks alcohol drinkt en niet rookt. Aan de meeste van deze criteria kwam ik gemakkelijk. Ik sport vier tot vijf keer per week, dus gemiddeld een half uur beweging per dag haal ik wel. Bovendien heb ik nooit gerookt (ik ook niet van plan om dit wel te gaan doen) en drink ik vrijwel nooit alcohol. Alleen dat voedingspatroon volgens de schijf van vijf was nog wel een dingetje. Door het duursporten vraag ik veel van mijn lichaam, waardoor ik er goed voor wil zorgen en besloot om gezonder te gaan leven. Vandaag vertel ik hoe ik dat heb aangepakt en hoe ook jij jouw ongezonde eetpatroon kan aanpakken.

Lees verder

Mijn zomer wishlist

Het is een hele lange tijd geleden dat ik voor het laatst een wishlish deelde. Sterker nog, ik kan me niet eens herinneren wanneer de laatste keer was. Ik ben niet iemand die altijd veel dingen nog graag zou willen hebben omdat ik al zo ontzettend veel heb en daar tevreden mee ben. Maar nu een aantal van mijn geliefde items versleten zijn ben ik toch opzoek naar een vervanger. Daarnaast vind ik het de laatste tijd steeds leuker om in vrije uurtjes even door de stad te lopen op zoek naar wat leuks.

Lees verder

Favorieten van juni

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman orange zonnebril sunglasses good sport watch sporthorloge GPS Garmin running shoes hardloopschoenen hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman medaille medal raceday hardloopwedstrijd Maastrichts mooiste halve marathon halfmarathon

Juni was voor mij een ontzettend mooie maand waar ik waarschijnlijk nog vaak aan terug zal denken. Ik heb namelijk mezelf eindelijk weten overtreffen en een van mijn grootste doelen van het afgelopen jaar gehaald. Daarnaast ben ik een paar dagen op vakantie geweest waar ik heel erg van heb genoten. Bovendien heb ik ook nog een mega leuk feestje gehad en een dag op een boot gezeten. Deze maand hoefde ik dus ook niet lang na te denken over wat ik in mijn favorietenlijstje zou zetten.

Lees verder

Ik volgde een ketogeen dieet en dit vind ik ervan

Prodimed

Van maandagochtend tot en met vrijdagavond volgde ik een ketogeen dieet. Dit houdt in dat ik mijn koolhydraatinname beperkte tot maximaal 30 gram koolhydraten per dag (normaal is dit zo’n 200 tot 350 gram) en ook aanzienlijk minder calorieën binnen kreeg. Omdat dit een zeer streng dieet is met risico op vitaminen en mineralen tekorten heb ik het gevolgd onder intensieve begeleiding van diëtisten. Zij gaven mij dagelijks advies over hetgeen wat ik het beste kon eten, doen en laten. Iedere dag mocht ik vijf maaltijdvervangers eten (koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijden), een onbeperkte hoeveelheid groenten eten en heel veel water drinken. Dit is hoe ik het er vanaf heb gebracht.

Lees verder

19 redenen waarom mijn 2019 nu al is geslaagd

2019 Halve marathon hardlopen Maastricht Parijs Eiffeltoren Disneyland vakantie Edinburgh Schotland UK United Kingdom Verenigd Koninkrijk Groot Brittannie Great britain diploma halen graduation graduaten geslaagd master Tilburg University universiteit eerste podium goud medaille medal turnen gymnastics

Van tevoren zeggen dat het komende jaar jóúw jaar gaat worden is behoorlijk gewaagd. Als je zulke hoge verwachtingen hebt kan het natuurlijk alleen maar tegenvallen. En toch deed ik het. Ik wist in 2018 al dat dit jaar veel moois voor mij in petto zou hebben, dat kon gewoon niet anders. Gelukkig kreeg ik gelijk en werden mijn verwachtingen zelfs overtroffen. We zijn pas net over de helft van dit jaar en toch kan ik nu al negentien (!!!) redenen bedenken waarom mijn jaar nu al geslaagd is.

Lees verder

Doorstuderen na het HBO, doen of niet?

Diploma's HBO WO Universiteit vrouw meisje knap slim jurk brunette Avans Hogeschool Tilburg University

Hoera, gefeliciteerd! Je hebt je HBO diploma behaald, maar wat nu? Ga je opzoek naar een leuke baan of overweeg je om te gaan doorstuderen? Toen ik in 2017 mijn Bachelor behaalde hoefde ik hier geen seconde over na te denken. Ik riep al jaren dat ik naar de universiteit wilde, dat plaatje zat zo in mijn hoofd geprint dat het niet eens in mij is opgekomen om te gaan werken. Ik was ten slotte Met Genoegen geslaagd voor mijn Bachelor dus ik twijfelde ook niet of ik het niveau wel aan zou kunnen. Als ik zonder al teveel moeite een 7,5 gemiddeld haal op het HBO, dan moet ik met een beetje moeite toch wel een 6 op de universiteit kunnen halen? Ook de mensen in mijn directe omgeving hebben nooit aan deze keuze getwijfeld of aan me gevraagd of ik het niveau wel aan zou kunnen of goed over die beslissing heb nagedacht . Doorstuderen was gewoon wat ik ging doen en zij stonden volledig achter die beslissing en steunden mij hierin. Maar voor jou is het misschien niet zo vanzelfsprekend en twijfel je wel. Aan de hand van mijn ervaring wil ik je graag vertellen wanneer ik denk dat het verstandig is om door te studeren en wanneer je beter het studentenleven achter je kunt laten en op zoek kunt gaan naar een baan.

Lees verder

Favorieten van mei

laptop werk work hand pen

Mijn eerste maand als ‘echte volwassenen’ met een full-time baan zit er inmiddels op. Als ik dacht dat de tijd snel ging toen ik aan de universiteit studeerde, dan had ik het helemaal mis. De tijd gaat nu pas echt snel en mijn dagen vliegen voorbij. De avonden dat ik op de bank zit met een leuke Netflix serie zijn nu echt geteld. Maar dat geeft niet want mijn baan is leuk en met al dat sporten iedere avond kan ik volgende maand eindelijk die halve marathon lopen. Dit waren mijn favorieten van de afgelopen maand.

Lees verder

Over het zwarte gat na je studie…

Diploma bul Tilburg University dress woman girl graduated geslaagd afgestudeerd sieraden nagellak handen rood

In de laatste fase van je studie wanneer je aan het afstuderen bent hoor je het steeds vaker mensen om je heen praten over ‘het zwarte gat’ dat na je studie volgt. Jarenlang ging je namelijk 5 dagen per week naar school (en later misschien naar een universiteit) en daarna opeens niet meer. Wat ga je dan doen? Femke Kamps heeft hier zelfs een boek genaamd ‘The Quater Life Crisis’ over geschreven. Is het eigenlijk wel zo erg als mensen tegen je zeggen? Of is het misschien wel nog erger aangezien het zelfs mogelijk is om er een heel boek aan te wijden…

Lees verder

Shoplog: Een nieuwe garderobe voor mijn nieuwe baan

Jurkje H&M zwart wit gestreept blouse rood stipjes outfit leren rokje bloementjes bloemenprint bruin vestje wit shirt

Sinds 1 mei heb ik een nieuwe baan; mijn eerste full-time baan na mijn afstuderen. Nu ik geen student meer ben maar een ‘kantoormedewerker’ moet ik er natuurlijk ook wel zo uitzien. Als er klanten binnen komen moet ik er netjes en representatief uitzien. Kleding die hierbij past had ik natuurlijk al wel, gekocht in 2015 en 2017 voor tijdens mijn stages. Maar volgens mijn moeder had ik niet genoeg kleding die ik aan kon doen naar mijn werk en kon ik wel wat nieuws gebruiken. Samen zijn we dus gezellig zijn winkelen en ben ik behoorlijk goed geslaagd.

Lees verder