Vernieuwde paklijst voor hardloopwedstrijden + FREE PRINTABLE

Mock-up paklijst voor hardloopwedstrijden

Een hele tijd geleden heb ik een gratis printable geüpload van een checklist die jij kunt gebruiken voor hardloopwedstrijden. Inmiddels heb ik meer wedstrijden gelopen, ben ik een aantal ervaringen rijker en vond ik die checklist niet meer volledig. Daarom heb ik een nieuwe paklijst voor hardloopwedstrijden ontworpen waar echt álles op staat wat je maar nodig kunt hebben voor, tijdens en na jouw hardloopwedstrijd. Van je hardloopschoenen tot aan je sleutels en van douchegel tot een poncho. Natuurlijk is ook deze weer gratis te downloaden.

Lees verder

Sandra loopt de halve, update #9

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman orange zonnebril sunglasses good sport watch sporthorloge GPS Garmin running shoes hardloopschoenen hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman green

Als hardlopende inwoner van Eindhoven kan ik natuurlijk niet anders dan een wedstrijd lopen tijdens het marathon weekend in Eindhoven. Net als vorig jaar heb ik me ingeschreven voor de halve marathon. Toen ging hij niet zoals ik had gehoopt, dus dit jaar ga ik er alles aan doen om fit aan de start te staan. Zo heb ik nu drie knetter goede hardlopers die mijn schema maken (waar ik me probeer braaf aan te houden) en waarvan ik drie keer per week training krijg. Ook heb ik van mijn fouten van vorig jaar geleerd. Ik bouw langzaam op, zorg voor blessure preventie en smeer mezelf niet meer in met zonnebrand zodat mijn lichaam de warmte nog kwijt kan. Vandaag een kleine update waarin ik vertel hoe mijn trainingen gaan.

Lees verder

Van hyperventilatie naar een halve marathon

Hardlopen rennen running Nike Stox compressie tubes New Balance zonsopkomst ochtend oranje halve marathon

Jarenlang heb ik last gehad van hyperventilatie. Tijdens een aanval voelt het alsof je geen lucht meer binnen krijgt. Met name de eerste keer was dit behoorlijk beangstigend omdat ik dacht dat ik ging stikken. In werkelijkheid krijg je tijdens een aanval juist teveel zuurstof binnen. Bij mij heeft de hyperventilatie ervoor gezorgd dat ik niet meer kon sporten, omdat ik bij inspanning een aanval kreeg. Hierdoor is mijn conditie zo erg achteruit gegaan dat ik op een gegeven moment niet eens meer twee trappen op kon lopen en altijd met de lift moest. Als je me toen had verteld dat ik een paar jaar later een halve marathon zou uitlopen, had ik je nooit geloofd.

Lees verder

Hardlopen met of zonder doel?

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman orange zonnebril sunglasses good sport watch sporthorloge GPS Garmin running shoes hardloopschoenen hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl woman sunset sunrise

Hardlopen terwijl je niet naar een doel toewerkt zoals 5 kilometer hardlopen zonder tussendoor te wandelen of een specifieke hardloopwedstrijd kan heel fijn zijn. Je hebt natuurlijk geen ‘verplichtingen’ en hoeft je niet schuldig te voelen als je een training inkort of overslaat. Maar het heeft ook een keerzijde want hierdoor kan het zijn dat je niet voldoende motivatie hebt om daadwerkelijk de deur uit te gaan en een rondje te gaan hardlopen. Wat zijn de voor- en nadelen van hardlopen met of zonder doel?

Lees verder

Review: Goodr zonnebril

Goodr zonnebril sunglasses blauw blue

Opeens was hij daar en had half hardlopend Nederland hem: de Goodr zonnebril. Begin dit jaar maakte dit (volgens mij) van oorsprong Amerikaanse merk zijn intrede in Nederland. Run2Day was de brillen flink aan het promoten op hun social media kanalen en voordat ik het wist zag ik hem overal voorbij komen, inclusief lovende reacties. Aangezien ik vaak met zonsopkomst of zonsondergang – en dus met een laag hangende zon – hardloop, wilde ik de proef op de som nemen en hem zelf uittesten. Ik kocht dus deze zonnebril die speciaal is ontwikkeld voor hardlopers en zette hem op tijdens het hardlopen.

Lees verder

Blessurevrij, yay!

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman orange zonnebril sunglasses good sport watch sporthorloge GPS Garmin running shoes hardloopschoenen hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman yellow green

Mensen klagen van nature behoorlijk veel; de een nog meer dan de ander. We zeggen dat het hondenweer is of dat het juist veel te warm is. Dat de trein alweer vertraging heeft of dat alle stoplichten op rood staan. Het lijkt wel alsof het soms nooit goed is. Ik klaag ook en waarschijnlijk val ik in de categorie “klaagt-veel-te-veel-en-veel-te-vaak.” Sorry, ik kan er niets aan doen, het zit gewoon in mij. Maar om het een beetje goed te maken doe ik in deze blog het tegenover gestelde van klagen. Ik ga dankbaar zijn. Dankbaar dat ik al een half jaar blessurevrij ben. Yay!

Lees verder

5 tips waarmee jij je fartlek training leuker maakt

Hardlopen bossen natuur running

Sinds ik een fulltime baan heb kan ik helaas niet meer bij de wekelijkse baantrainingen zijn omdat deze beginnen wanneer ik nog op kantoor zit. Om toch een interval training te kunnen doen maar niet steeds op mijn GPS horloge te hoeven kijken besloot ik om eens een fartlek training (vaartspel) te proberen na hier veel over gehoord te hebben op Instagram. Ik dacht dat het niets voor mij zou zijn, maar na deze eerste keer was ik helemaal om en heb ik iedere week een fartlek training gedaan. Wil jij ook eens een fartlek training proberen? Gebruik dan deze vijf tips en je bent verzekerd van plezier!

Lees verder

Mijn week in trainingen #15

Turnen balk turnwedstrijd turnpakje TT gymnastisch NSTC2 2017 toespelwedstrijd turner gymnastisch vijfkamp turnhal

Deze week heb ik weer lekker gesport. Het vele trainen wat ik eerst deed (vijf dagen per week) vond ik een beetje teveel worden waardoor ik de turntraining op donderdag uit mijn planning heb geschrapt. Het plan was ook om maar twee keer per week te gaan hardlopen, maar dat is me tot dusver nog niet gelukt. Ik denk dat ik het toch te leuk vind of bang ben dat ik anders teveel achteruit ga. Deze week was mijn laatste turntraining van het seizoen en liep ik alleen relaxte en korte rondjes omdat ik eventjes klaar ben met lange duurlopen. Geen verplichtingen, alleen maar genieten en doen waar ik zin in heb.

Lees verder

Race verslag: Omloop van Empel 5 kilometer

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman orange zonnebril sunglasses good sport watch sporthorloge GPS Garmin running shoes hardloopschoenen hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman medaille medal raceday hardloopwedstrijd bibnumber startnummer omloop van empel

Heel erg last-minuteschreef ik me een aantal weken geleden nog in voor de 10 kilometer tijdens de Omloop van Empel. Ik deed dat als een soort stok achter de deur, zodat ik na het uitlopen van de halve marathon wel moest blijven hardlopen en niet zou stoppen om vervolgens weer helemaal opnieuw te moeten opbouwen. Bovendien heb ik dit jaar een persoonlijk record gelopen op de 5km, tien mijl en de halve marathon. Alleen de 10km ontbreekt nog in dit rijtje en leek mij een mooi doel voor de komende maanden totdat ik weer ga trainen voor mijn volgende halve marathon.

Lees verder

6 tips voor hardlopen met warm weer

water bottle waterfles sporten hardlopen exercise

Met het tropische weer van deze week kan hardlopen een uitdaging zijn. Velen lopers blijven met dit warme weer ook liever binnen. Alhoewel dat heel begrijpelijk is, behoor ik niet tot een van hen. Hardlopen doe je buiten, door weer en wind. Als het vriest en sneeuwt ga ik buiten een rondje rennen dus ook wanneer het kwik boven de 30 is uitgestegen. Mijn training moet immers afgevinkt worden en ook op een (belangrijke) wedstrijd kan het warm zijn, dan kun je er maar beter aan gewend zijn. Wel houd ik rekening met het warme weer en pas ik mijn training hierop aan. Hoe ik dat doe? Nou zo!

Lees verder