5 tips om sneller te herstellen na een run

Stox compressie kousen energy socks bank sokken benen paars roze vrouw

Hardlopen is ontzettend leuk en zou je het liefst zo vaak mogelijk willen doen, al helemaal als je voor een bepaald doel aan het trainen bent. Om dat mogelijk te maken is herstellen na een run ontzettend belangrijk (zeker na een lange duurloop) zodat je benen, lichaam en geest weer klaar zijn voor het volgende rondje. Vandaag deel ik 5 tips waarmee jij snel kunt herstellen na het lopen van een rondje.

Lees verder

Race verslag: Vrijstad Vianen Loop 10EM

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman medaille medal raceday hardloopwedstrijd

Nadat ik hoorde dat de marathon van Tilburg niet doorging en ik Maastricht’s Mooiste als vervangende hardloopwedstrijd had gevonden om de halve marathon te lopen paste ik ook mijn trainingsschema aan. Ik had opeens wat extra weken om rustig op te bouwen en lange duurlopen te lopen. Om mezelf te pushen hier echt voor te gaan schreef ik me ook in voor een paar wedstrijdjes die ik zou lopen als training. Een daarvan was de Vrijstad Vianen Loop waar ik gisteren 10 mijl (16,1 kilometer) liep.

Lees verder

Sandra loopt de halve, update #6

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman

In deze blogpost waarin ik schreef over mijn hardloopdoelen voor 2019, schreef ik dat ik graag een PR op de 5 kilometer wilde lopen (dat is inmiddels gelukt!), maar dat mijn ultieme doel nog steeds het lopen van een halve marathon tijdens een wedstrijd is. Een lange tijd stond daarvoor 26 mei omcirkeld in mijn agenda, de marathon van Tilburg leek me namelijk de ideale wedstrijd om een halve marathon te lopen. 

Lees verder

Race verslag: Dommelloop 5km

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman pink orange

Na maanden ernaar uitgekeken te hebben was het gisteren dan eindelijk zover; de Dommelloop. Dit is een hardloopwedstrijd op het TU/e terrein wat georganiseerd wordt door mijn hardloopvereniging Asterix. Ik had me hier al maanden geleden voor ingeschreven toen ik nog in de lappenmand zat  waardoor ik besloot om voor de 5 kilometer te gaan met de gedachte dat als ik nog steeds geblesseerd zou zijn, me dat in ieder geval nog wel zou lukken. Daar was ik gisteravond – inderdaad geblesseerd – heel erg blij mee. Hoe de wedstrijd ging? Dat lees je in deze blog.

Lees verder

Review: Look-a-like Flipbelt

Look-a-like flitbelt fake nep dupe zwart hardlopen riem running

Als hardloper heb je vast wel eens van de Flipbelt gehoord. Dit is een elastieke band die je om je middel draagt waarin een tal van zakjes zitten zodat je daar al je spullen zoals je telefoon, sleutels en belletjes in kwijt kan tijdens het hardlopen. De originele Flitbelt is best prijzig en aangezien ik niet zeker wist of het me zou bevallen heb ik voor gekozen om eerst een veel goedkopere look-a-like uit te proberen. Deze kocht ik voor een paar Euro op AlieExpress en heb ik inmiddels al veel gedragen, onder andere tijdens lange duurlopen en wedstrijden zoals de Tilburg Ten Miles en Eindhoven halve marathon.

Lees verder

5 voordelen van hardlopen in de regen

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman city Eindhoven stad regenjas rain coat wet nat

In Nederland zijn dagen in de winter met langdurige neerslag eerder een gewoonte dan een uitzondering. Als je met de bus of auto naar je werk of school kan en de rest van de dag droog binnen kunt zitten, dan zul je er vast niet zoveel last van hebben. Maar als je graag hardloopt en wellicht voor een mooi doel aan het het trainen bent, dan kan zo’n langdurige stortbui behoorlijk vervelend zijn. Zeker als je een lange duurloop gepland hebt en de lucht maar niet wil opklaren. Inmiddels heb ik ondervonden dat hardlopen in de regen ook een aantal fijne voordelen heeft. Al deze vijf voordelen heb ik – inderdaad – ondervonden toen ik mijn lange duurloop in de regen aan het lopen was.

Lees verder

Mijn frustraties tijdens het hardlopen

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman city Eindhoven stad

Dat ik ontzettend kan genieten van hardlopen is denk ik geen geheim meer. Maar ook het hardlopen is niet altijd koek en ei. Omdat het soms nu eenmaal gewoon heerlijk is om eventjes te klagen over de meest onzinnige dingen, wil ik van dit moment gebruik maken en eventjes klagen over alle frustraties die ik wel eens heb tijdens het hardlopen. Wellicht herken je er een paar van. Note: Negen van de tien rondjes die ik loop kom ik geen enkele frustratie tegen en als het zich wel voorkomt ben ik het waarschijnlijk 5 minuten later weer vergeten. Dat is wat hardlopen met me doet.

Lees verder

1 jaar geleden begon ik met hardlopen…

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman zonsopkomst sunrise race wedstrijd vijf five hand

Aanstaande zondag 10 maart is het precies een jaar geleden dat ik voor het eerst de Nikes aantrok – waarvan ik dacht dat het hardlopenschoenen waren maar wat later niet zo bleek te zijn – om een rondje te gaan hardlopen. Mijn vader had me uitgedaagd om met hem mee te lopen tijdens de Cruyff Foundation Run waar hij en zijn collega’s aan de start zouden staan. Het parcours was 5 kilometer en ik blufte dat ik dat wel kon. Toen moest ik natuurlijk aan de bak om te trainen en te bewijzen dat ik daadwerkelijk die 5 kilometer kon uitlopen.

Lees verder

Race verslag: VIB-trimloop 5km

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman

Al een tijdje hadden ik en een trainingsmaatje tijdens trainingen erover dat we allebei binnenkort een 5 kilometer wedstrijd wilden lopen om onze PR’s te verbreken. Ondanks dat ik nog niet zo fit ben als afgelopen zomer, ben ik wel inmiddels al helemaal hersteld van blessures en op de goede weg terug. Nu een wedstrijd lopen leek me een goede 0-meting om te kijken hoeveel progressie ik nog moet boeken om mijn doel om onder de 30 minuten te finishen te halen. Bovendien stond mijn tijd helemaal niet scherp waardoor ik hoopte dat ik een PR zou gaan lopen. Om erachter komen of dat gelukt is moet je nog eventjes verder lezen. 🙂

Lees verder

Mijn hardloopdoelen voor 2019

Hardlopen bossen natuur running

Nu ik al een tijdje blessurevrij kan hardlopen (hopelijk jinx ik het nu niet) geniet ik extra van mijn rondjes. Ik kan ook steeds sneller en verder lopen en dat voelt enorm goed. Het is mooi om te zien dat ik na mijn eerste vijf kilometer een paar weken geleden toch even moest bijkomen en ik nu met gemak een verdere afstand loop op een even snel of sneller tempo. Langzame duurlopen op mijn dooie gemakje zoals ik ze vorig liep loop ik nu nog steeds. Het enige verschil is dat het tempo aanzienlijk omhoog is gegaan. Iets wat ik uiteraard graag wilde, maar waarvan ik me nooit kon voorstellen dat ik dat zou kunnen. Nu het zo goed gaat met hardlopen beginnen er ook langzaam weer wat doelen te komen waar ik voor wil trainen.

Lees verder