5 tips waarmee jij je fartlek training leuker maakt

Hardlopen bossen natuur running

Sinds ik een fulltime baan heb kan ik helaas niet meer bij de wekelijkse baantrainingen zijn omdat deze beginnen wanneer ik nog op kantoor zit. Om toch een interval training te kunnen doen maar niet steeds op mijn GPS horloge te hoeven kijken besloot ik om eens een fartlek training (vaartspel) te proberen na hier veel over gehoord te hebben op Instagram. Ik dacht dat het niets voor mij zou zijn, maar na deze eerste keer was ik helemaal om en heb ik iedere week een fartlek training gedaan. Wil jij ook eens een fartlek training proberen? Gebruik dan deze vijf tips en je bent verzekerd van plezier!

Lees verder

6 tips voor hardlopen met warm weer

water bottle waterfles sporten hardlopen exercise

Met het tropische weer van deze week kan hardlopen een uitdaging zijn. Velen lopers blijven met dit warme weer ook liever binnen. Alhoewel dat heel begrijpelijk is, behoor ik niet tot een van hen. Hardlopen doe je buiten, door weer en wind. Als het vriest en sneeuwt ga ik buiten een rondje rennen dus ook wanneer het kwik boven de 30 is uitgestegen. Mijn training moet immers afgevinkt worden en ook op een (belangrijke) wedstrijd kan het warm zijn, dan kun je er maar beter aan gewend zijn. Wel houd ik rekening met het warme weer en pas ik mijn training hierop aan. Hoe ik dat doe? Nou zo!

Lees verder

5 voordelen van hardlopen in de regen

hardlopen running runninggirl hardloopster vrouw meisje dame girl nature woman city Eindhoven stad regenjas rain coat wet nat

In Nederland zijn dagen in de winter met langdurige neerslag eerder een gewoonte dan een uitzondering. Als je met de bus of auto naar je werk of school kan en de rest van de dag droog binnen kunt zitten, dan zul je er vast niet zoveel last van hebben. Maar als je graag hardloopt en wellicht voor een mooi doel aan het het trainen bent, dan kan zo’n langdurige stortbui behoorlijk vervelend zijn. Zeker als je een lange duurloop gepland hebt en de lucht maar niet wil opklaren. Inmiddels heb ik ondervonden dat hardlopen in de regen ook een aantal fijne voordelen heeft. Al deze vijf voordelen heb ik – inderdaad – ondervonden toen ik mijn lange duurloop in de regen aan het lopen was.

Lees verder

5x sporten voor weinig geld

geld money coins saving spending counting hands woman

Dat sporten en beweging goed voor je is weten we nu wel, maar sommige mensen hebben niet de middelen om hieraan te besteden. Als je alles bij elkaar optelt kom je al snel op hoge bedragen uit en niet iedereen heeft het budget om een duur abonnement op een sportschool te betalen of om ieder jaar nieuwe hardloopschoenen te kunnen kopen. Daarom deel ik mijn tips waarmee jij wel lekker kunt gaan sporten en bewegen, maar waarvoor je niet zo diep in je buidel hoeft te tasten.

Lees verder

5x tips om te stoppen met cyberloafen

cyberloafen telefoon vrouw nagels wit horloge handen dame woman girl holding phone

Cyber-watte? Cyberloafen. Dat doe je wanneer je op je telefoon zit – bijvoorbeeld om eindeloos door Instagram te scrollen of een foto van een kat met je vriendinnen te delen – wanneer je dit eigenlijk niet hoort te doen omdat je bijvoorbeeld aan het werk bent. Cyberloafen is niet hetzelfde als een telefoonverslaving, maar kan er natuurlijk wel naartoe leiden als je je telefoon zelfs onder werktijd niet weg kunt leggen. Zelf had ik hier ook last van waardoor ik op een gegeven moment meer aan het cyberloafen was dan productief aan het studeren. En dus geef ik je vijf tips om net zoals ik van dit gedrag af te komen.

Lees verder

Hoe ga je om met teleurstellende (wedstrijd) resultaten?

Get your shit together glitter goud gold wordings quote

Zoals je in deze blogpost had kunnen lezen eindigde mijn maandenlange training in een grote teleurstelling toen ik mijn eerste halve marathon niet heb uit kunnen lopen. Twee dagen lang was ik een hoopje ellende; ik was teleurgesteld, boos en verdrietig. Ik voelde me waardeloos en alle trainingen waren voor niets geweest. Maar na twee dagen raapte ik de boel weer bij elkaar en kon ik doorgaan met mijn leven (lees: hard studeren voor mijn tentamens die ik die week had).  Iedereen maakt wel eens teleurstelling mee, of het nu tijdens een wedstrijd is of een slecht cijfer op school voor een toets waar je hard voor hebt geleerd of een paper waar je veel tijd en moeite in hebt gestoken. Ik geef je mijn tips om om te gaan met teleurstelling zodat ook jij weer vrolijk door kunt gaan met je lezen.

Lees verder

Met dit stappenplan kan ook jij de spagaat!

Spagaat turnen

Lenigheid is voor een deel genetisch bepaald, maar voor een groot deel ook aan te leren. Door stretch-oefeningen te doen en je spieren op te rekken is het mogelijk om leniger te worden en de spagaat te leren. Je moet er uiteraard wel wat moeite voor doen en tegen een beetje “pijn” kunnen. Zelf vind ik het gevoel van oprekkende spieren best prettig, maar anderen juist niet. Hier moet je natuurlijk wel tegen kunnen en doorheen kunnen gaan als je leniger wilt worden. Lees verder voor tips hoe je dit het beste op een veilige* maar resultaat gerichte manier kunt aanpakken.

Lees verder

Hoe kun je bloggen naast een full-time studie/baan?

Bureau planning iMac

Naast mijn full-time Master studie ga ik twee keer per week naar buiten om te hardlopen, spendeer ik minstens twee avonden per week in de turnhal, heb ik een bijbaantje in de Efteling, ben ik vrijwilliger bij de KNGU en heb ik een huis schoon te houden en een of twee magen te vullen. Alsof dat nog niet uitdagend en tijdrovend genoeg is zorg ik er daarnaast ook ervoor dat er drie keer per week een blogpost online staat op www.themillennialblogger.nl. Hoe dan?! Zo dus! Lees verder

5 tips om ’s ochtends uit bed te komen

Als je een echt avondmens (of gewoon geen ochtendmens) bent ken je misschien wel het gevecht wat je iedere ochtend met jezelf hebt. Je wekker is afgegaan en je moet nu eigenlijk op gaan staan zodat je niet te laat op school/werk/een afspraak komt. Maar je bed ligt zo lekker, waardoor je besluit je wekker een keer te snoozen. En nog een keer. En nog een keer. En voor je het weet is het al zo’n 15/30/45/60 minuten later en lig je nog steeds in bed. Ooit was ik een avondmens die het liefst pas na middernacht naar bed ging. Nu heb ik een aantal manieren gevonden die ervoor zorgen dat ik ’s ochtends (om 6:30 uur) mijn bed uit kan komen en ik op tijd op het station sta voor mijn trein. Vandaag deel ik mijn tips zodat ook jij voortaan op tijd je bed uit kunt komen in de ochtend.

Lees verder

Praktische tips voor als je wilt beginnen met turnen

Je hebt de video’s van Bram of Nile gezien, een promo van A touch of Gold langs zien komen, een vriend/vriendin erover horen praten of je nieuwsgierigheid naar de turnsport is op een andere manier gewekt. Hoe dan ook, je wilt het turnen graag een keertje zelf proberen maar je hebt geen┬áidee waar je moet beginnen, wat je aan moet trekken of waar je allemaal rekening mee moet houden als je voor het eerst gaat turnen. Met meer dan 15 jaar turnervaring waarin ik onder andere als trainer beginnende turners heb begeleid, deel ik mijn praktische tips die het lezen waard zijn als je altijd al de turnsport een keertje hebt willen proberen.

Lees verder