Wellicht heb je er al wel eens van gehoord, misschien doet het geen belletje bij je rinkelen. Parkrun is een concept wat met name in Engeland erg populair is. Ze organiseren iedere zaterdagochtend een gratis hardloopevenement van 5 kilometer mét tijdsregistratie. Klinkt best goed toch?
Soms komt het wel eens voor dat je even totaal geen zin hebt om naar buiten te gaan en te gaan hardlopen. Of het nu regent, koud is een combinatie van allebei of totaal iets anders; het overkomt ons allemaal wel eens. Misschien ben je wel moe en ga je liever op de bank zitten. Wellicht is er geen specifieke reden waarom je geen zin hebt. Hoe dan ook, vandaag geef ik je vijf tips die jij kunt toepassen als je een keer geen zin hebt om te gaan hardlopen.
In november merkte ik het tijdens een baantraining voor het eerst. Ik had het koud en hoe snel ik mijn rondjes ook liep, het lukte me niet om me op te warmen. Ook de training daarna, toen ik besloot om een regenjasje over mijn longsleeve aan te trekken, bleef ik het koud hebben. Dat is best gek, aangezien ik vorig jaar alleen toen het sneeuwde mijn regenjasje en handschoenen aantrok omdat ik het anders veel te warm zou hebben.
Sinds ik ben begonnen met hardlopen heb ik al op een aantal mooie plekken mogen hardlopen. Zo liep ik tijdens mijn eerste hardloopwedstrijd over het veld in de Johan Cruijff Arena en onlangs nog door De Groote Heide in Valkenswaard. Tijdens een weekendje weg liep door het prachtige landschap van het heuvelachtige Limburg. Alhoewel Eindhoven ook mooie gebieden heeft om doorheen te lopen, zijn er toch nog een aantal plekken op deze aardbol waar ik graag een rondje zou willen hardlopen.
Al ruim anderhalf jaar loop ik mijn rondjes met de Garmin VivoActive 3 om mijn pols. Intervaltrainingen deed ik voorheen altijd op de baan, daarna maakte mijn trainers schema’s voor mij in een app die ik kon synchroniseren met mijn horloge. Nu ik weer zelf aan het trainen ben zonder trainer of atletiekbaan wil ik nog steeds intervaltrainingen kunnen lopen zonder continue op mijn horloge te moeten kijken. Fartleks hebben een tijdlang geholpen, maar nu ik weet hoe gemakkelijk het is om zelf een training voor je Garmin horloge te maken zet ik ze er iedere week in. Hierdoor heb ik toch kwalitatief betere trainingen dan wanneer ik iets ga doen zonder plan. Wil je ook weten hoe jij heel eenvoudig een training in je Garmin kan zetten? Lees dan deze blog!
Het is belangrijk, verwarrend en niet altijd even makkelijjk om naar je lichaam te luisteren. Jouw lichaam geeft allerlei signalen af zoals dat je fit bent en lekker in je vel zit, maar ook wanneer je overtraind begint te raken en een stapje terug moet doen. Om blessures en ander leed te voorkomen is het belangrijk om hier naar te luisteren. Voor sommigen (zoals ik) is het behoorlijk lastig om een stapje terug te doen. Zeker als je aan het trainen bent voor een specifiek doel en je trainingen eindelijk beter gaan of wanneer het doel steeds dichterbij komt. Dan moet je ook nog verschil zien te maken tussen wanneer je eigenlijk geen zin hebt en smoesjes bedenkt om niet te ‘hoeven’ gaan en wanneer er echt iets aan de hand is. Luisteren naar je lichaam is maar lastig.
Ik ben mijn afstand weer aan het opbouwen waardoor er afgelopen weekend een duurloopje van 16 kilometer op de planning stond. Deze wilde ik graag tijdens een wedstrijd van 10EM lopen zodat ik meteen kan zien hoe ik ervoor sta. Na een lange zoektocht kwam ik uit op de Winterloop Woudenberg. Van tevoren wist ik vrij weinig over het parcours behalve dat het verhard is en officieel gemeten. Zodoende vertrok ik op zaterdag 4 januari ’s ochtends vroeg naar Woudenberg om daar deze hardloopwedstrijd te gaan lopen.
Nu het bijna winter is en het steeds vroeger donker wordt kun je er als je studeert of werkt niet meer omheen. Je moet je hardloop rondje in het donker lopen. Het is minder fijn maar ook minder veilig. Toch is het lastig te ontkomen als hardloper zijnde, zeker als je meerdere keren per week wilt trainen. Daarom geef ik vandaag vijf tips voor als je gaat hardlopen in het donker.
Op zaterdag 7 december liep ik (na een drankje op) door het centrum van Eindhoven en zag ik bordjes hangen van de Urban Trail die de dag erna in Eindhoven zou plaatsvinden. Ik had me niet ingeschreven en had maar weinig interesse om mee te doen. Totdat ik die bordjes zag en het me opeens wel heel erg leuk leek om mijn duurloop van zondag door deze unieke locaties te lopen. Ik besloot om me nog in te schrijven voor de 10 kilometer en stond de volgende ochtend op het Lichtplein klaar voor de start.
Dat een warming-up erg belangrijk is heb je waarschijnlijk al vaker gehoord. Dat geldt niet alleen voor trainingen, maar ook voor je wedstrijden. Wellicht is een goede warming-up dan nog belangrijker omdat het ervoor zorgt dat je helemaal klaar bent om te knallen tijdens de wedstrijd. Uiteraard is een warming-up erg persoonlijk. Ik vind het zelf bijvoorbeeld heel erg fijn om mijn kuiten van tevoren te rekken omdat dit voorkomt dat ze stijf worden tijdens het lopen. Grote kans dat jij een ander aandachtspunt hebt dan ik. De warming-up die ik in deze blog beschrijf is degene die ik van mijn trainer heb gekregen en die alle nodige spiergroepen behandeld. Uiteraard mag jij hem aanpassen naar jouw eigen voorkeuren. Lees verder
